Hızlı zayıflama için diyet ve egzersizler, Karatay Diyeti
Dilediğinizi yiyerek yapabileceğiniz bir diyet, vücudunuz bu diyetle forma hızlı bir şekilde girebiliyor. Listeyi gördüğünüzde zaten çok ilginizi çekicek, listede verilen saatlere harfiyen uymak gerekiyor.
Haftalık uygulamanız gereken diyet menüsü aşağıdaki gibidir.
PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00 - 09.00)
• İki tane yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)
• 9-10 tane tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
• 3-4 tane gün kurusu kayısı
• Şekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Öğle yemeği (13.00 - 14.00)
• Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye
• Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.
• Bir su bardağı tuzsuz ayran
• Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su
Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)
• Yarım su bardağı kadar ceviz
• Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su
Akşam yemeği (18.00 - 19.00)
• Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)
SALI
Kahvaltı (08.00 - 09.00)
• Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 2-3 tane çarliston yeşilbiber
• 5-6 tane minik domates
• Şekersiz çay ya da süt
• Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)
• Yarım su bardağı kadar ceviz
• Bol su ya da yeşil çay
Öğle yemeği (13.00 - 14.00)
• Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği
• Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)
• Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt
Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)
• Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
• Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)
• Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi
• Nescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak
Akşam yemeği (18.00 - 19.00)
• Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)
• Bir tabak pilaki
• Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
• İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00 - 09.00)
• Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 2-3 tane tatlı kırmızıbiber
• Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı
• Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)
• Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
• Bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (13.00 - 14.00)
• Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
• 3-4 tane ızgara köfte
• 1 kase yoğurt
• Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
• Bol su veya ayran
Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)
• Bir elma ya da armut
• 1 kase yoğurt
Akşam yemeği (18.00 - 19.00)
• 3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara
• Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla
• Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00 - 09.00)
• İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 1-2 tane çarliston yeşilbiber ya da 1-2 tane salatalık
• Taze maydanoz ve kırmızıbiber
• Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)
• Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
• Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00 - 13.00)
• Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası
• Bir tabak zeytinyağlı pırasa
• 5-6 tane minik domates
• Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
• Bol su
Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)
• Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi
• Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Akşam yemeği (18.00 - 19.00)
• Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka
• Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası
• Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya
CUMA
Kahvaltı (08.00 - 09.00)
• İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar peynir
• Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 tane salatalık
• Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)
• Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
• Bol taze limonlu su ya da bitki çayı
Öğle yemeği (12.00 - 13.00)
• Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)
• Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak
• Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
• Bol su ya da ayran
Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)
• Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)
• Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00 - 19.00)
• 3-4 kalem kuzu pirzolası
• Mevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
• Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00 - 09.00)
• Pastırmalı yumurta
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
• Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)
• Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
• Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00 - 13.00)
• Bir porsiyon bonfile ızgara
• Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
• Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
• Bol su veya ayran
Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)
• Bir ufak boy portakal veya elma
• Şekersiz yeşil çay
Akşam yemeği (18.00 - 19.00)
• Balık ızgara
• Dilimlenmiş beyaz turp
• Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
• İki kibrit kutusu kadar tahin helvası
PAZAR
Kahvaltı (08.00 - 09.00)
• Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
• Bir avuç içi kadar beyaz peynir
• 8-10 tane tuzsuz zeytin
• Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
• Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
• Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)
Ara öğün (zorunlu değil) (10.00)
• Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
• Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı
Öğle yemeği (12.00 - 13.00)
• Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
• Bir tane kuru soğan
• Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
• Bol su
Ara öğün (zorunlu değil) (15.00)
• Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
• Şekersiz çay
Akşam yemeği (18.00 - 19.00)
• Balık ızgara
• Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
• Közlenmiş taze kırmızıbiber
Dikkat edilmesi gereken:
Her akşam(diyet süresi boyunca değil, tüm ömrünüz boyunca) 19.00 - 20.00?den sonra meyve dahil olmak üzere hiçbir şey yenilmemeli; bol su tüketilmeli, taze limonlu olarak da içilebilir ve mümkünse yatmadan önce 30 - 40 dakika yürüyüşe çıkılmalı.
Vücutta kan insülin değerinin normal düzeylerde seyrini sağlayarak, ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarının önüne geçmeyi amaçlayan Karatay diyeti; kırmızı et, balık, süt, peynir, yoğurt, tereyağı, yumurta, pastırma, kuru fasulye ve turşu, sebze ve meyve, kuruyemişler gibi yiyecekleri serbest bırakıyor ve kalori hesabı yapmıyor.
Zayıflama için resimli egzersiz hareketleri ve Yağ Yaktıran Yiyecekler sayfamızı görmeden geçmeyin.
