En doğru yemek saatleri
Vücudumuzun aklına göre beslenme saatlerini ayarladığımızda daha dengeli ve kolay kilo verebiliriz. Uyandığımız saatten uyuyana kadar diyette beslenme saatlerini bu haberimizde açıklıyoruz.
Kahvaltı: 07 - 08 Arası
Metabolizma hızını yükseltmek ve sindirim sisteminin iyi çalışmasından faydalanmak için bu saatler arasında kahvaltı yapmak en doğrusudur. Yağ yakıcı proteinler açısından zengin yumurta, süt, peynir gibi besinlerle doyurucu kahvaltılar yapmalısınız.
Ara Öğün: 09 - 11 Arası
Mantıklı düşünme yeteneğini artırmak ve daha zinde olmak için bu saatlerde yağ oranı en düşük ve en ekonomik kahve olan Türk kahvesinden bir fincan içebilirsiniz. Mümkünse, tarçınlı Türk Kahvesi içmeniz daha iyi sonuç verecektir.
Öğlen Yemeği: 12 - 13 Arası
Açlığın hissedilmeye, enerjinin düşmeye başladığı bu saatlerde protein yönünden zengin bakliyat ve et türünde yemekler tercih etmekte fayda vardır. Konsantrasyonu yükseltmek içinse kinoa, bulgur, tam tahıllı bulgur gibi faydalı karbonhidratlar tüketmek gerekir.
Ara Öğün II: 14 - 15 Arası
Günün en mutlu ve enerjik hissettiğimiz saati çünkü endorfin hormonu en yüksek düzeyde salgılanıyor. Bunu korumak için kuru meyve ve süt, yoğurt ve tarçın, kefir ve kuruyemiş gibi kombinasyonlarla ara öğün yapabilirsiniz.
Ek Atıştırma: 16 - 17 Arası
Akşam yemeğinde kurt gibi acıkmamak, tatlı krizi yaşamamak için bu saatler arasında doyurucu bir ara öğün daha yapmanızda fayda vardır. Tam tahıllı ekmeğe peynirli tost ve ayran, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve süt, meyve ve tarçın gibi seçeneklerden biriyle ara öğün yapın. Bu saatler arasında tarçınlı süt tüketerek kilo verebilirsiniz.
Akşam Yemeği Öncesi: 17 - 18 Arası
Kaliteli bir uyku için, bu saatlerde uyku kalitenizi olumsuz etkileyecek kafein içerikli yeşil çay, siyah çay, kahve gibi içecekleri tüketmeye son vermelisiniz. Dilerseniz bu saatlerde bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği: 18 - 20 Arası
Akşam yemeği için en uygun saatlerdir çünkü yiyeceklerin parçalanıp sindirilmesi için gerekli asitleri salgılayan pankreas, bu saatlerde daha iyi çalışır. Bildiğiniz gibi akşam yemeğinde sindirimi kolay yiyecekler seçmek hem rahat uyumanızı hem de kilo vermenizi sağlar. Çorba ve sebze yemeği, beyaz et ve salata gibi kombinasyonlar akşam yemeği için uygundur.
Yatmaya Hazırlık: 21 - 22 Arası
Yemek yemenin veya atıştırmanın en tehlikeli olduğu saatlerdir! Sindirim sistemi kendini kapattığı için yediklerinizi sindiremez ve kilo olarak depolar. Bu çok ciddi bir durumdur. Eğer kilo vermek ve sağlıklı yaşam istiyorsanız, bu saatlerde yemek yemeye son vermelisiniz.
Gece: 23 - 05 Arası
Bu saatler arasında olmanız gereken tek yer var: uyku! Vücut kendini yeniliyor, dokular onarılıyor, yağ yakılıyor… yani asıl kilo verme işlemi biz uyurken, bu saatlerde yapılıyor. Mutfaktan veya televizyon izlemekten uzak durun. Kilo vermek için bu saatlerde mutlaka uyumalısınız.
