B6 vitamini hangi besinlerde bulunur

A - D - E - K - B1 - B2 - B6 - B12 - C

B6 Vitamini (diğer adıyla Piridoksin), beyin fonksiyonları, hormon dengesi gibi pek çok fonksiyonda görev alan önemli bir vitamindir. Bu bölümde, B6 Vitamininin yararları, önemi ve bulunduğu besinler, B6 Vitamini Eksikliği gibi sorularınıza yanıt bulmaya çalışacağız.

B6 vitaminin yararları

Beyin fonksiyonları, protein sindirimi ve hormonların üretimi için gereklidir. Cinsel hormonları dengeler. Depresyona ve Alerjik reaksiyonları karşı etkilidir.

B6 vitamini hangi besinlerde bulunur?

Hayvansal ve bitkisel besinlerde düşük miktarda bulunur. Baklagillerde, karaciğerde, ıspanakta, pancar, badem, ceviz, fındıkta bulunur.

B6 vitamini eksikliğinde karşılaşılan sorunlar

B6 vitamini eksikliği son derece nadirdir. Eksikliğinde deri ve sindirim sistemi rahatsızlıkları ortaya çıkar. Kas güçsüzlüğü ve kaslarda hassasiyet, konsantrasyon güçlüğü, çabuk kızma, bellek zayıflığı, ayaklarda karıncalanma, çarpıntı, kabızlık, mide ağrıları görülür.

B6 vitamini fazlalığının sonuçları nelerdir?

Vitamin B6 zehirlenme yapabilen ender vitaminlerdendir. Günlük 500 mg a kadar güvenli olabilir ancak günlük 2 gr lık dozla sinir sisteminde geriye dönüşü olmayan bozukluklar ortaya çıkabilmektedir.

Günlük B6 vitamini ihtiyacınız

Günlük Vitamin İhtiyacı: 2 mg.